(Если вам врачом разрешено бегать, то нужно

Часть I

(Если вам врачом разрешено бегать, то нужно бегать - это единственный эффективный способ сжечь жир). Если вы считаете, что вам не нужны отжимания и подтягивания, и хотите тренироваться с тяжестями, вот первые правила для вас. 1)Если вы делаете какое-то упражнение, делайте его до конца и только потом переходите к следующему упражнению.

Часть II

2)Не бойтесь просить подстраховать вас. 3)Сначала научитесь технике выполнения упражнений, иначе можете получить серьёзную травму с которой нельзя будет тренироваться несколько месяцев, а то и вовсе. Вторая программа тренировок: 1)Разминка (минут 10) 2) Жим лёжа: 1х12,10,8,6,5(всего пять подходов) 3) Приседания с штангой на плечах: 5х8 (5 подходов по восемь повторений) 4)Разводка гантелей лёжа на скамье:3х8 5)Тяга штанги в наклоне: 3х10 6)Становая тяга: 3х6 7)Поднимания штанги на бицепс стоя:5х10(Бицепс должен "гореть" после упражнения)(Без раскачки, должны быть чёткие движения, вы должны полностью контролировать штангу) 8)Пресс: лёжа на полу или на наклонной скамье Правильно подберите под себя вес штанги, чтобы все упражнения выполнялись чётко, с правильно техникой.

Вернуться

Дальше