А то есть у меня один друг, который ходил в

Часть I

А то есть у меня один друг, который ходил в тренажёрный зал, отжимался дома, но прироста мышц у него вообще не было. В итоге оказалось, что он ел очень мало. Сначала старайтесь есть как минимум 3-4 раза в день, после (по самочувствию) можно перейти на 5-6 раз в день. Дело в том, что при интенсивных нагрузках организм нуждается в питательных веществах таких как: белки, жиры, углеводы. Чтобы у вас была хоть какая-то энергия для тренировок вам нужны углеводы. Углеводы - это основной источник энергии его можно получить из хлеба, фасоли, гороха, овсяной крупы, шоколада, бананов, мюслей, макарон, кураги и д. р.

Часть II

Углеводы должны поступать в начале дня т. е с утра, до тренировки. Белки - это основной структурный (строительный) материал организма, из него "строятся" наши мышцы. Белки лучше принимать ближе к вечеру после тренировки. Жиры выполняют запасающую функцию и их должно быть меньше всего в вашем рационе, если вы хотите, чтобы ваши мышцы были видны. Главное чтобы у вас не было чувства голода. Ни в коем случае не тренируйтесь больше 3-х раз в неделю (больше можно, но если тренировки не очень интенсивные - это примерно 50-60% от полноценной тренировки) Первая программа если вы слабы, но у вас нет много лишнего веса: 1) Отжимания от пола: 10 подходов по 10-30 отжиманий ( в зависимости от ваших возможностей) 2)Подтягивания на перекладине: 3-5 подходов по 5-10 раз 3) Пресс(лёжа, колени согнуты): 5 подходов по 20-30 раз Если у вас есть лишний вес, то тогда вам нужно идти в тренажёрный зал и конечно же есть меньше жирного.

Вернуться

Дальше